Полезные привычки в еде для похудения

Полезные привычки в еде для похудения
Useful eating habits for weight loss

Аюрведа похудение | Ayurveda Bansko

Привычки, которые помогут вам похудеть

Менталитет «все или ничего» затруднит вам сбросить вес, но если вы серьезно относитесь к этому процессу, следуя этим советам, вы навсегда достигнете своей цели. У вас будет надежный контроль веса с небольшими ежедневными изменениями. Когда вы начнете корректировать свой образ жизни, вы заметите, что теряете вес , который не вернется, если вы не откажетесь от своих новых жизненных привычек . Следующие несколько привычек помогут превратить вашу мечту о потере веса в постоянную и безопасную реальность.

Чтобы ускорить изменение веса, вы должны включать питательную и сбалансированную пищу на большую часть дня. Это принцип, лежащий в основе правила 80/20. Тренер Джессики Альбы, Юми Ли, говорит: « Вы не можете быть на 100 процентов весь день, но все это время можно быть на 80 процентов».

У вас есть эти плохие привычки в еде?

Потеря веса с Аюрведой | Ayurveda Bansko

Ты ешь поздно ночью? Вы едите во время приготовления пищи? Вы заканчиваете еду своих детей? Узнай свои вредные привычки и постарайся их изменить. Если вы выпили коробку колы с обедом раньше, не возвращайтесь к этой вредной привычке после того, как вы похудели. Потеря веса означает изменение вашего образа жизни , а не то, что вы делаете, пока не достигнете этого. Если вы вернетесь к своим старым привычкам в еде и еде, вы быстро восстановите свой лишний вес. 

Если вы потерпели неудачу в планировании, вы планируете неудачу

Любой, кто хочет похудеть, всегда нуждается в стратегии питания. Например: готовьте полезные закуски на работе или в школе, как только вы проголодались в течение дня.

Всегда делайте покупки с полным животом

Не ходите в супермаркет, когда вы голодны, чтобы избежать импульсивных покупок. Чтобы свести к минимуму это, магазин вокруг и придерживаться заранее подготовленного списка продуктов, которые вам нужны. Правильное питание начинается с запаса здоровой пищи.

Ешьте регулярно

Аюрведическая диета для похудения

Ешьте так часто, как вы хотите, без переедания или еды. Это будет держать вас в гармонии с ритмом питания, который питает ваше тело.

Ешьте на столе и на тарелке

Еду прямо из пакета, стоя на месте, легко забыть. Вы будете есть намного больше, чем если бы вы сели и сознательно наслаждались едой.

Подавайте еду на тарелку, а остальные кладите обратно в холодильник или кастрюлю.

Тарелки с едой на столе настаивают на том, чтобы их съели, и для этого им необходима доброжелательность. Помните, вашему разуму требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от вашего живота, что вы уже сыты.

Ешьте медленно, хорошо пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь его вкусом.

Поместите вилку на тарелку между каждым укусом и пейте много воды с едой.

Не ешьте после обеда

Ночное питание | Ayurveda Bansko

Это время, когда многие люди начинают набирать лишний вес . Если вы голодны, попробуйте утолить жажду стаканом воды или фруктом. Чистите зубы, чтобы у вас не было соблазна снова поесть.

Если вы завтракаете в течение дня, относитесь к завтраку как к мини-трапезе

Самые питательные закуски после обеда содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира. Стремитесь (и на этот раз) потреблять столько же богатой питательными веществами пищи, сколько и во время основного приема пищи.

Начните свой день с завтрака , который является самой важной едой дня.

После ночного отдыха ваше тело нуждается в топливе, чтобы начать метаболизм и дать вам достаточно энергии для остальной части дня. Ешьте обильную, питательную пищу в первые часы дня после пробуждения. Выбирайте завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы он был насыщенным и давал энергию на долгие часы. Но перед этим вам нужно увлажнить свое тело. Это поможет удалить токсичные вещества из вашей системы, которые приготовила ваша печень, когда вы отдыхали ночью.

Продукты, которых следует избегать во время похудения

Соевый соус

Хотя в соевом соусе очень мало калорий, он содержит очень много натрия, что может вызвать вздутие живота и повысить риск развития гипертонии.

алкоголь

Даже люди со средним потреблением вина потребляют до 2000 лишних калорий каждый месяц. Алкоголь — это первое, что ваше тело начинает гореть, прежде чем перейти к чему-то другому. Таким образом, пока он не избавится от алкоголя в вашей системе, он не будет сжигать жир.

Продукты без сахара

Эти продукты кажутся низкокалорийными, но их употребление может повысить уровень инсулина, поскольку они часто содержат еще более вредные альтернативы сахару.

Продукты Junkfood с высоким содержанием клетчатки

Они содержат клетчатку, которая необходима для вашего здоровья, но проблема в том, что они доставляются в больших дозах, а не стабильно в течение дня.

СВЧ попкорн

По данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), химические вещества, содержащиеся в микроволновых пакетах для жареной кукурузы, повышают ваши шансы на развитие бесплодия и проблем со щитовидной железой . Попкорн — отличная низкокалорийная закуска, но не тогда, когда она выходит из пакета, заполненного химическими добавками.

Фруктовый сок

Фруктовые соки в картонных коробках удобны для быстрой закуски, но это всего лишь стакан, полный пустых калорий. Лучше съесть настоящий фрукт, который даст вам настоящую клетчатку без токсичных добавок.

виноград

Виноград для похудения | Lucky Bansko

Это здорово, но содержит много сахара. Однако не стоит полностью избегать этого. Объедините это с белком или добавьте это к своим салатам.

Нежирная пища

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием жиров может привести к небрежному питанию, поскольку создает иллюзию, что вы не потребляете много калорий. Часто производители заменяют свои природные элементы химическими веществами, чтобы сделать их «нежирными».

Индивидуальная диета поможет вам понять количество порций, которые вы потребляете, и снизит потребление калорий. Этот план должен быть создан специалистом, но ниже вы найдете основные шаги по созданию собственного пользовательского плана.

Определите, сколько еды вы едите за каждый прием пищи или закуски.

Проще говоря, разделите каждый прием пищи или закуски на простые единицы: белок, фрукты, овощи, листовая зелень, крахмал / зерно, белковые закуски и «усилители вкуса». Каждый индивидуальный план диеты имеет свою базовую структуру, основанную на этих простых единицах. Это позволит легко запомнить, что вы должны есть с каждым приемом пищи.

 

Каков размер вашей порции
Как только вы узнаете основную структуру вашего плана питания, следующий шаг — узнать размеры порций в каждой группе продуктов. Это один из самых важных факторов для сохранения ваших калорий на низком уровне.

 

Создайте свое собственное меню

Когда вы ознакомитесь с размером порций в разных пищевых группах, пришло время составить план питания. Используя базовую структуру для выбора уровня калорийности, включите продукты из каждой группы продуктов, чтобы создать свой индивидуальный план питания на день.

ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТИЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЙ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!
← прочитайте также эти статьи →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


CAPTCHA Image
Reload Image

© 2014-2019 ЛАКИ БАНСКО - ОТЕЛЬ ГОДА 2011 В БАНСКО НА 2015 г. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.