• En
  • BG
  • Ru
  • De
  • Fr

Нади Шодана — техника дыхания при стрессе

Нади Шодана — техника дыхания при стрессе
при стрес

Что такое индийский пранаяма-ритуал нади шодана? Может ли он помочь нам справиться с проблемами стресса на работе и в большом городе?

Нади Шодана - техника дыхания при стрессе

Нади Шодана — древний ритуал упражнений пранаямы йоги. В этой технике мы вдыхаем и выдыхаем контролируемым образом, чередуя левую и правую ноздри, таким образом регулируя непосредственно наш дыхательный поток и косвенно — наше энергетическое тело.

Настоятельно рекомендуется для людей, которые ежедневно борются с перегруженным графиком и повышенным стрессом.  Упражнение занимает призовые места в рейтинге офисной йоги, потому что оно не требует даже мата, а только достаточно спокойной обстановки для и 10 минут.

Название происходит от древнего санскритского языка, в котором слово «нади» означает поток. В данном случае мы имеем в виду те каналы в нашем теле на физическом и энергетическом уровне.  Это потоки, через которые наша жизненная энергия течет буквально и алхимически. смысл.

 Ритуал шодана  состоит в очищении и обновлении именно этих каналов. В результате мы чувствуем себя обновленными и как-то спокойнее.

Нади Шодана - техника дыхания при стрессе

Это одно из тех «дыхательных упражнений» (так называемая пранаяма часть хатха-йоги), которые играют особенно важную роль в нашем благополучии как физически, так и духовно.

Ритуал состоит из дыхания через одну ноздрю, чередуя их. Нади Шодана , как было доказано, улучшает состояние наших легких, здоровье дыхательных путей и общий тонус.  В то же время это упражнение успокаивает пульс и улучшает функцию кровеносных сосудов. Нади шодана  также является особенно подходящей практикой для уравновешивания женского и мужского начал в каждом из нас. Из-за всех этих качеств это упражнение уравновешивает уровни стресса.

Дыхательные упражнения являются особенно важной частью физической активности, потому что легкие отвечают за снабжение кислородом всего нашего тела. Кроме того, дыхание является основным порталом нашей духовности. Современной науке давно стало ясно, что упражнения по контролю дыхания могут помочь нам преодолеть стрессовые ситуации.

Помните, как в западной культуре принято подавать бумажный пакет человеку, который расстроен, чтобы дышать им. Но зачем нам нужна сумка, если мы можем осуществлять контроль над своим дыханием без помощи, таким образом, успокаиваясь. Кроме того, таким образом мы можем минимизировать вредное воздействие стресса на наше здоровье.

Нади Шодана  — очень простая техника, с помощью которой мы можем вернуться к равновесию, когда это необходимо. В то же время его очень легко включить в нашу повседневную жизнь. Когда мы приобретаем опыт йоги и дыхательных упражнений, мы обнаруживаем, что даже в офисе мы можем оставаться одни и избавиться от накопившегося стресса всего за пять минут благодаря  нади шодана.

Нади Шодана также очень хороший способ разогреться перед практикой йоги. В сочетании с физическими упражнениями, дыхательные техники чрезвычайно эффективны.  Они обновляют клетки в теле и насыщают их кислородом, облегчая нам мы имеем дело с трудными ситуациями.

Нади Шодана - техника дыхания при стрессе

Для правильного выполнения  нади шодана необходимо применять комбинацию двух мудр: это могут быть, например, Вишну и джнана мудра или ранг мудра, или насагра и джнана или ранг мудра.

 

Мудрый — типы и функции

Мудры — это целый отдельный подкласс  хатха йоги, и обычно они выполняются в сочетании с техниками пранаямы. Важно знать, что эти жесты пальцев в этом случае имеют как физическое, так и духовное измерение. Следовательно, для достижения конкретной цели с помощью Аюрведы особенно важно добавлять точные мудрые выражения лица, чтобы повысить эффективность нашей практики.

В случае нади шодана одна из функций мудры, которую мы выберем выполнять правой рукой, конечно, заключается в том, чтобы держать одну за другой наши ноздри закрытыми, чтобы мы могли выполнять нади шодана. Вишну мудра практикуется с правой рукой, потому что это символ принятия.

Эта мудра является символом баланса во вселенной, хранителем которой является бог Вишну. Мудра также является мощным средством достижения гармонии. Поэтому, если наша цель — избавиться от стресса, желательно найти место для мудры Вишну.

  • Вишну мудра. Она связана с одноименным индуистским божеством — хранителем мира и гармонии. Это выполняется путем отвода указательного и среднего пальцев правой руки внутрь к ладони. Затем мы вытягиваем большой палец с одной стороны к правой ноздре, а безымянный палец и мизинец — к левой. Таким образом, мы принимаем удобное положение, чтобы закрыть обе ноздри подряд.
  • Насагра мудра. Если мы хотим заменить Вишну мудру насагра мудрой, нам просто нужно вытянуть указательный и средний пальцы правой руки, положив их кончики на лоб. Таким образом, мы можем последовательно нажимать на ноздри. ,

Опять же, большой палец отвечает за правую и левую ноздрю с помощью нашего безымянного пальца. Щенка нельзя использовать, или он может помочь безымянному. При выполнении nasagra мудра важно убедиться, что локоть правой руки находится перед телом как можно ближе к груди.

Нади Шодана - техника дыхания при стрессе

  • Гняна (гьяна, дхьяна) мудра. Мы можем спокойно положить левую руку на левое колено ладонью вверх, втягивая все наши пальцы, кроме большого и указательного. Теперь мы готовы начать нашу практику нади шодана.
  • Подбородочная мудра Гнилую мудру также можно заменить на подбородочную мудру. Это точно такой же состав пальцев, когда ладонь опущена до колена. Чин мудра более уместен, когда мы хотим сосредоточиться на связи с нашим Высшим Я, и акцент делается больше на возвышающем эффекте ритуала нади шодана. Как ранг мудры, так и злой мудры можно сказать с полной силой, чтобы поднять общее настроение и осветить нас счастьем в жизни.

С другой стороны, практика дыхательных техник в сочетании с гнилой мудрой способствует медитативной деятельности. По этой причине аюрведы рекомендуют использовать гьяна-мудру, когда нашей целью является достижение душевного спокойствия и гармонизация наших энергий. Гнана оказывает лучшее влияние на вайю — элемент воздуха в нашей стране.

 

Идеальная мудра для сосредоточения и очищения ума

Существует множество сложных предпосылок, определяющих необходимость применения той или иной мудры. Нормально чувствовать неуверенность в том, в чем именно заключается ваша собственная проблема. Кроме того, это может быть чисто физиологическим или настолько глубоко закодированным, что может потребоваться регрессивная терапия. Чтобы убедиться, что вы выбрали правильную мудру и выполнили ее правильно, проконсультируйтесь со специалистом.

В начале аюрведический ритуал над шоданой  полностью безопасен. Он может только помочь нам. Однако это может произойти, только если мы применили это правильно. Желательно, по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь,  следовать указаниям эксперта, и лучше всего, если вы будете наблюдаться и руководствоваться.

Особое значение имеет скорость каждого вдоха и выдоха, и она должна быть максимально медленной. Если вам трудно следовать последовательности вдыхания, удержания, выдоха и удержания, вы можете пронумеровать соответствующие действия и перечислить их в уме. Также попробуйте дышать на животе. При выдохе убедитесь, что ваш желудок и легкие оставлены максимально пустыми.

ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТИЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЙ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!
← прочитайте также эти статьи →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


CAPTCHA Image
Reload Image

пелени за бебепелени за бебе

© 2014-2020 ЛАКИ БАНСКО - ОТЕЛЬ ГОДА 2011 В БАНСКО НА 2015 г. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.