• En
  • BG
  • Ru
  • De
  • Fr

Начало личной практики йоги Айенгара дома

Начало личной практики йоги Айенгара дома
Първи стъпки в личната Айенгар йога практика у дома

Nachalo lichnoy praktiki yogi Ayyengara doma

В начале запрета № 2 многие из нас беспокоятся о своей физической активности.  Иногда это не несколько фунтов сверх нормы, а что-то гораздо более серьезное. Мало кто знает, что работа из дома имеет очень плохое влияние на нашу костно-мышечной системы.

Чтобы противодействовать негативным последствиям отсутствия ходьбы, витаминов и физических упражнений,  нам необходимо поддерживать тонус. И добиться этого можно с помощью правильно подобранных упражнений йоги.

Мы поговорим об одной из  школ, получивших наибольшую популярность на западе Индии  и прославивших учения йоги во всем мире, особенно во второй половине двадцатого века. Это йога Айенгара.

Лучшее в нем — его адаптируемость, что делает его подходящим для всех. Узнайте, как вы можете начать практиковать это сегодня, дома.

Откуда берет свое начало йога Айенгара?

Учение названо в честь своего основателя Б. К. С. Айенгара.  Он родился в начале прошлого века в Индии и занимается йогой буквально всю жизнь. Он разработал собственное чтение, у которого до сих пор есть миллионы последователей.

Айенгар, например, считал, что  детали являются ключом к практике . Вот почему его школа уделяла значительное внимание правильному выполнению различных поз йоги. Однако практика может быть довольно универсальной.

В своих практиках Айенгар часто использует  фасилитаторов или так называемые «реквизиты» . Это могут быть:

  • одеяла
  • шарфы
  • ремни
  • кубики и другие

Они помогают  когда наши конечности короче, чем необходимо  — например, руки, которые иногда заставляют нас наклоняться, чтобы дотянуться пальцами до пола при сгибании, или ноги, которые не позволяют нам держать их за собой. другие могут. Также при этом типе практики  меньше вероятность травм .

 В 1966 году Айенгар  изложил свои взгляды в книге, которая стала бестселлером на полках духовной литературы. Считается, что это первое и наиболее подробное описание более 200 асан. Б. К. С. Айенгар вышел на пенсию в 1984 г.

Старшая дочь Айенгара  Гита также стала учителем йоги.  Она также является автором многих книг. Она стала самой известной благодаря своему вкладу в женскую йогу.  Гита и ее брат Прашант,  сын Айенгара, стали руководителями  Мемориального института йоги RIMYI, названного в честь гуру .

Как заниматься йогой Айенгара дома?

Не нужно быть экспертом, чтобы заниматься йогой дома. Школа Айенгара доступна для людей любого возраста и уровня подготовки. Однако вам необходимо иметь достаточно прочный фундамент, по крайней мере, теоретические знания, чтобы защитить себя от травм.

Помните, что если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями,  необходимо заранее поговорить с врачом и получить консультацию. Хорошо то, что каждый может практиковать йогу Айенгара и любой другой вид йоги в адаптированной версии асан, которые создают трудности для нас. Поделитесь с инструктором, и он подскажет, как справиться с трудностями.

Утренняя короткая тренировка для начинающих

Мы предлагаем вам простую практику, которая  подходит для выполнения утром . Вам не нужно иметь очень хорошие навыки йоги или заниматься спортом, чтобы освоить этот режим. Вам просто нужно следовать инструкциям и соблюдать осторожность при выполнении асан.

Разогревание и перемешивание

Nachalo lichnoy praktiki yogi Ayyengara doma

Мы начинаем с медитации в шавасане или детской позе в течение нескольких минут.  Затем, если мы были в детской позе, мы встаем, вдыхая, открывая глаза и смотря сначала вперед, а затем вверх.

Мы встаем на сиденье и делаем короткую дыхательную разминку с пранаямой — класс  упражнений йоги, которые работают на дыхание  (около 5-7 минут). Айенгар тоже имел свои взгляды на эти практики, также придерживаясь их строгого соблюдения деталей.

 После дыхательной йоги сядьте на колени.  Отрегулируйте приготовленный суп, расслабившись на локтях и посидев несколько полных вдохов. Через две минуты расслабьтесь еще ниже, но только если чувствуете, что суставы это позволяют. Если нет — оставайся такой. Оставайтесь в таком состоянии  от 3 до 5 минут.

Вернитесь в детскую позу, только на этот раз с вытянутыми  руками вперед. Останься на 1 минуту. Вдыхаем и смотрим вперед. Сгибаем спину, вставая в положение сидя медленно по пояс вверх, в последнюю очередь голова. Выносим ноги вперед и встаем на гору.

Мы берем обычный стул с прямой спинкой, который будет нашей опорой для выполнения бхарадваджасаны. Поза названа в честь мифического мудреца и ясновидца Бхараваджи. Он выполняется вращением туловища в стороны и назад , при этом наши ноги и таз остаются обращенными вперед.

 Поза отлично подходит для разблокировки блокировок в теле.  Чтобы выполнить эту вариацию в стиле Айенгара, поставьте стул спинкой к левой руке. Повернув налево, ухватись левой рукой за дальнюю сторону от нас. спинку, при этом правой держимся за более близкую.  Спину держим прямо,  а таз в стороны не прогибаем. Оставляемся в асане 3-4 минуты, затем повторяем с другой стороны, поворачивая стул.

Начинаем с горы.  Наклоняемся вперед уттасана , обнимая ноги через икры. При необходимости слегка согните ноги в коленях — это лучше, чем получить суставной замок и искажение позы. Остаемся 45 секунд. Мы снова оказываемся лицом к горе, держась посередине. Повторяем несколько раз.

Nachalo lichnoy praktiki yogi Ayyengara doma

Затем мы выполняем асану, называемую собакой лицом вниз. Оставайтесь в ней  на 10 секунд,  затем сделайте вдох в планку. Выдохните в планке, вдохните и выдохните обратно в нижнюю собаку. Повторите серию несколько раз.

В последнем случае собака  поднимите правую ногу и оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд,  затем сделайте шаг вперед, поместив колено под углом 90 градусов к лодыжке. Оттуда перейдите на позиции воина 1, 2 и 3, потратив 45 секунд на каждую, прежде чем переключиться на следующую.

Nachalo lichnoy praktiki yogi Ayyengara doma

Снова заставляем  собаку смотреть вниз и остаемся в ней 20 секунд.

Бадха конасана — поза выполняется, сидя на земле и поворачивая стопы друг к другу. Накрываем их ладонями и тянем ко дну таза. Так мы остаемся примерно 10 секунд, после чего  двигаем ногами от колен вверх-вниз еще 10 секунд.

Инверсии (перевернутые позиции)

Завершите упражнения положением плеч —  шаламба ширшасана, за которым следует рало — халасана . Пропустите эти две асаны, если вы находитесь в цикле. Если у вас болит спина, когда вы поднимаете ноги в шаламба ширшасане, положите руки на талию, чтобы поддержать ее. Подойдя к плугу, держите их там.

Когда вы решите вернуться, сначала расслабьте руки на земле и используйте их как амортизаторы, чтобы спускаться по позвонкам вниз по позвоночнику. Поза длится  до 4-5 минут,  но если вы почувствуете тошноту, немедленно и осторожно остановитесь.

После этого упражнения прижмите ноги к телу и раскачивайтесь в разные стороны, чтобы снять напряжение.

Расслабление

Расслабьтесь  не менее 10-15 минут , если позволит погода. Вы можете просто лежать в шавасане, практикуя метод самовнушения  — подумайте о том, как каждая часть тела  расслабляется, начиная с ног и поднимаясь вверх. Думая о том, как расслабляются наши конечности, они действительно лучше расслабятся. Обойдите таким образом все тело. Когда вы доберетесь до головы и лица, оставайтесь столько, сколько хотите,  наслаждаясь процессом медитации .

Регулярная практика йоги Айенгара  позволяет выпрямить позу и расслабить заблокированные каналы в теле. Создайте распорядок, чтобы выполнять эти упражнения  не менее 25 минут в день , и вы сможете противодействовать всем вредным последствиям карантина.

ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТИЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЙ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!
← прочитайте также эти статьи →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

столчета за коластолчета за кола

© 2014-2020 ЛАКИ БАНСКО - ОТЕЛЬ ГОДА 2011 В БАНСКО НА 2015 г. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.