• En
  • BG
  • Ru
  • De
  • Fr

Как принять идеальную позу Шавасаны?

Как принять идеальную позу Шавасаны?
How to take the perfect Shavasana pose?

Что такое Шавасана?

Шавасана — это поза, которая может помочь вам достичь баланса дыхания, тела и ума одновременно и будет способствовать входу в состояние благополучного отдыха. На санскрите слово Шавасана переводится как «поза трупа». Он состоит из двух частей: «сава», что означает труп, и «асана» поза.

В статье Ключевые позы йоги ее автор Рэй Лонг упоминает, что поза трупа означает конец йогического цикла. Типичный цикл состоит из:

  • разогрев тела с помощью асан
  • активация парасимпатической нервной системы за счет работы с дыханием
  • охлаждение тела глубоким уравновешивающим расслаблением — Шавасана

 

Мы проделываем удивительную работу над своим телом и дыханием с помощью асан и пранаямы во время йоги, но мы должны помнить, что Шавасана — это тренировка ума. Эта поза — стимуляция ума.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

Шавасана — это то, что отличает йогу от других форм упражнений — отдыха, баланса и глубокого расслабления. Подобно тому, как вы находите время, чтобы сделать вдох после бега или плавания, прежде чем перейти к другим занятиям, йога требует времени, чтобы ваше тело и разум полностью восстановились с помощью позы Шавасаны.

Это позволяет нам снять физическое напряжение и молочную кислоту, накопленную при выполнении других асан. Шавасана позволяет нам расслабиться, что и есть настоящая йога.

 

Полезные советы для успокаивающей и омолаживающей практики Шавасаны:

Создайте подходящую атмосферу

Наша жизнь наполнена шумом, а наш ум — хаотичными мыслями. Поза Шавасаны предлагает нам уникальную возможность погрузиться в мир и покой нашего внутреннего мира. Хотя определенная музыка может показаться подходящей для практики Шавасаны, она все же является сенсорной стимуляцией, и ее следует избегать.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

Дайте ушам отдохнуть. По возможности затемните комнату, в которой вы тренируетесь, или, если возможно, наденьте шелковые подушки для глаз , чтобы изолировать свет, не делая комнату слишком темной.

 

Почему это рекомендуется?

Те, кто новичок в йоге, вероятно, отвергнут значение позы Шавасаны и не сделают этого, тем более что она последняя. Но это особенно важно, потому что омолаживает тело и расслабляет разум. Вы должны быть полностью неподвижны. Чем глубже вы расслабитесь, тем больше пользы принесет вам поза.

 

Преимущества практики позы Шавасаны:

Эта поза является одной из самых важных в йоге и имеет многочисленные преимущества, которые нельзя упускать из виду, и поэтому о ней полезно знать.

  • Приводит тело в медитативное состояние — тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, что, в свою очередь, способствует восстановлению клеток и тканей и снимает стресс с тела и разума.
  • Расслабляет и успокаивает тело и разум — поза Шавасана — отличный буфер между предыдущими упражнениями на сеансе йоги и вашими повседневными обязанностями.
  • Снижает кровяное давление и тревогу — когда ваше тело успокаивается, ваше кровяное давление также падает, и это помогает расслабить сердце. В результате вы берете под контроль свое беспокойство и эмоции.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

  • Улучшает концентрацию и память — прямой эффект медитации — сосредоточение и концентрация. Когда вы в позе Шавасаны сосредотачиваетесь на каждой области своего тела, ваш ум автоматически улучшает вашу концентрацию и память.
  • Повышает уровень энергии — поза Шавасана — это самый быстрый и безопасный способ немедленно получить необходимую энергию. 10-минутный перерыв дает вашему телу поток энергии.

 

Ясные и простые инструкции для позы Шавасаны

  • Лягте на спину.
  • Поставьте ступни вдоль коврика и дайте им расслабиться в сторону.
  • Расслабьте руки на расстоянии нескольких дюймов от тела ладонями вверх.
  • Направьте подбородок на дюйм к груди, чтобы удлинить шею сзади.
  • Закрой глаза.
  • Сделайте одну последнюю настройку, чтобы вам было комфортно
  • Дышите естественно.

 

Инструкции по релаксации:

Прежде чем приступить к настоящему расслаблению, расслабьте все свое тело и погрузите его вместе с разумом в полный покой.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

  • Расслабьте мышцы всего тела.
  • Позвольте телу опуститься на пол.
  • Расслабьте правую ногу.
  • Расслабьте правую ногу от пальцев до бедер.
  • Расслабьте правую руку.
  • Расслабьте правую руку от пальцев до плеча.

(Затем повторите то же самое для левой стороны.)

  • Расслабьте живот.
  • Расслабьте грудь.
  • Расслабьте плечи.
  • Расслабьте лицо.
  • Расслабьте все тело.
  • Расслабьтесь мысленно.
  • Расслабьтесь эмоционально.
  • Теперь все ваше тело полностью расслаблено и находится в блаженном покое.

 

Оставьте интервал примерно 10-20 секунд, прежде чем переходить к расслаблению следующей части тела.

Вы также можете расширить эти рекомендации, используя подход в стиле йоги нидра, сигнализируя о расслаблении мелких участков вашего тела, внутренних органов, таких как сердце, уши и кожа головы. Затем дайте себе достаточно времени, чтобы отдохнуть в тишине, чтобы вы могли создать свой собственный опыт в позе Шавасаны. Дайте себе 10-15 минут на восстановление.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

Как правильно выйти из позы Шавасаны?

Когда придет время, вы должны осторожно выйти из позиции. Скажите себе следующее:

«Теперь я начинаю выходить из позиции.

Очень медленно и осторожно я начинаю делать небольшие движения пальцами рук и ног.

Я делаю глубокий вдох, полностью в живот.

Я кладу руки на голову и хорошо растягиваюсь от пальцев до кончиков пальцев.»

 

Важно для правильного выхода из позы Шавасаны

В конце позы вы должны перекатиться на правый бок в положении эмбриона, упершись головой в складку правой руки. Затем встаньте прямо, не открывая глаз. Подождите еще немного и наслаждайтесь темнотой за веками.

Здесь вы можете закончить сеанс пением «ом», мантры или благодарности за полученный опыт.  Вы «проснетесь» более свежим и позитивным, готовым продолжить свой день.

Поза Шавасаны помогает вам собрать весь сеанс йоги в последний сознательный акт расслабления вашего ума, эмоций и тела. Эта поза восстанавливает силы, помогает сохранить полученные преимущества и продвигаться вперед в практике йоги в будущем.

 

Еще несколько деталей о правильном выходе из позы Шавасаны

Практики йоги часто не обращают внимания на переходы от позы к позе. Люди склонны спешить с практикой, забывая о времени, чтобы принимать позы и выходить из них. Именно во время этих быстрых переходов практикующие могут непреднамеренно травмировать себя.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

Во время переходов или перерывов мы узнаем больше о йоге. Эти паузы создают время для размышления и учета эффекта каждой позы. Это одна из причин сделать паузу перед переходом к последней позе — Шавасане.

Сохранять связь со спокойствием и сосредоточенностью глубокого расслабления позы Шавасаны намного легче, если вы не выйдете из нее внезапно. Найдите время, чтобы остаться с этим омолаживающим чувством спокойствия и расслабления, пока вы медленно делаете паузу на пути к «нормальной» жизни. Это настоящая йога — перенос опыта с коврика на всю оставшуюся жизнь.

Причина ухода из позиции Шавасаны справа в том, что мы далеки от сердца. Не то чтобы в этом есть что-то волшебное, хотя в целом хорошо придерживаться этой практики.

 

Почему мы практикуем перекатывание на правую сторону после выполнения позы Шавасаны?

  • Физиологический: Сердце находится на левой стороне вашего тела. Когда вы перекатываетесь на правую сторону, ваше сердце остается открытым и без давления. Ваше сердце также остается над органами с правой стороны, принимая на себя минимальный вес. Это означает меньше стресса после последней позы Шавасаны в сеансе йоги. Пауза справа позволяет вашему естественному кровяному давлению достичь своего потенциального гомеостаза.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

  • Энергетические каналы: Катание на правую сторону поддерживает вашу «ида-нади» (один из основных каналов «праны», что означает «жизненная сила», соответствующая охлаждающей энергии) активным и помогает сохранять ваше тело в покое, стоя в сидячем положении. Левая сторона тела — это ваша сторона инь. Лежа на правом боку позволяет вам продолжать дышать через левую ноздрю и продолжать расслабляющие эффекты последней позы Шавасаны.
  • Духовные и ритуальные: В Индии считается благоприятным войти в святое место правой ногой. Во многих частях света мы приветствуем друг друга, протягивая правую руку. Правая сторона представляет Восток, поскольку восходящее солнце символизирует просьбу о благословении от Создателя и блаженства на будущее.

В сегодняшнем напряженном мире все больше и больше людей осознают глубокую потребность побыть наедине с собой. Но не изолированно, как наша реальность в последнее время, а вдали от навязанного шума. Хотя кто-то находится в форме музыки, он все же глубоко разрушает нашу нервную систему. Медитация, йога и больше времени на природе и прогулки босиком вернут нас к ощущению благополучия и покоя и приземлят нас.

ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТИЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЙ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!
← прочитайте также эти статьи →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


CAPTCHA Image
Reload Image

столчета за коластолчета за кола

© 2014-2020 ЛАКИ БАНСКО - ОТЕЛЬ ГОДА 2011 В БАНСКО НА 2015 г. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.