Поддержание в организме здорового метаболизма является ключом к поддержанию нормального веса. С помощью правильной диеты вы можете легко снизить или контролировать свой вес.
Аюрведические советы по снижению веса
- Первый и самый важный шаг к уменьшению веса — найти причину скопления килограммов. Если вы не установите причину, приводящую к лишнему весу, вы не сможете достичь своей цели и сбросить лишний вес.
- Основные причины лишнего веса — неправильное питание и образ жизни, стресс, гормональный дисбаланс, другие заболевания. Преодоление этих проблем является шагом на пути к похудению.
- Правильное потребление воды. Важно получить соответствующее количество жидкости каждый день. Неправильное потребление воды может привести к ряду изменений в обмене веществ, что приводит к потере контроля над весом. В целом, вы можете оценить свои потребности в воде в зависимости от своей идеальной телесной массы. Аюрведический врач поможет вам рассчитать нужное количество жидкости или воды, в котором нуждается ваш организм.
Например, человеку весом 60 кг требуется не более 4 литров жидкости в сутки, вкл. воду.№ Идеальный вес в зависимости от высоты Суточное количество воды, в т.ч. все виды жидкости 1 Вес 50-60 кг 3 литра/сутки 2 Вес 60-70 кг 4 литра/сутки 3 Вес 70-80 кг 5 литров/сутки 4 Вес 80-90 кг 6 литров/сутки - Питье горячей воды: как правило, лучше пить теплую воду в течение дня в количестве до 150 мл за один раз.
- Питье теплой воды непосредственно перед едой. Для снижения веса выпивайте до 150 мл воды температурой 60 градусов.
- Соблюдайте режим питания: питание должно происходить через равные промежутки времени. Количество ежедневных приемов пищи зависит от личных особенностей. Люди телесного типа Вата могут есть три раза в день, из которых один раз — более обильно. Люди телесного типа Питта могут питаться три или четыре раза в день, причем одинаковыми количествами пищи. Капха могут питаться два или один раз в день равными количествами еды.
- Никогда не ешьте, если вы не голодны. Не ешьте через силу, если нет чувства голода.
- Ешьте больше приготовленной, чем сырой пищи. В целом, мы рекомендуем ежедневно потреблять 70% приготовленной пищи и 30% — сырой.
- Различные виды поста, применение разных способов поста по крайней мере один раз в неделю поможет сохранить или снизить вес.
Месячный пост Вата Питта Капха Два раза в месяц Три раза в месяц 4 раза месяц или каждую неделю - Голодание
Методы голодания Вата Питта Капха Только фруктовые соки Специальная вода, напр. гвоздичная Без еды и питья - Пережёвывание пищи: очень важно создать привычку тщательно прожевать пищу, прежде чем ее проглотить. Еда второпях, или же слишком медленная еда – одна из причин увеличения веса. Пищу необходимо жевать по крайней мере 32 раза.
- Спокойствие: очень важно питаться спокойно. Быстрое принятие пищи в условиях стресса всегда вызывают нарушение пищеварения, которое приводит к увеличению веса.
- Ограничьте употребление алкоголя. Регулярное употребление одного и то же количества алкоголя способствует обмену веществ. Обратите внимание на то, что не следует менять количество алкоголя на большее или меньшее. В принципе, здоровое потребление предполагает 50 г концентрированных спиртных напитков или 150 мл вина.
- Ужин не позднее 20:00.
- Достаточный сон: необходимо избегать недосыпания, чтобы контролировать свой вес. Сон должен составлять 6 — 8 часов.
- Регулярная физическая активность: чтобы поддерживать нормальный вес, необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Повышение или понижение нагрузки воспринимается организмом как шок, и он не начнет худеть.
Здесь вы можете сделать свою бронь